Bạn nên sử dụng máy làm lạnh nước đá như thế nào?

Bây giờ ngày càng có nhiều người đang thử "tắm nước đá" để giảm bớt sự mệt mỏi và tăng tốc độ phục hồi, đặc biệt là những người tập thể dục, người chạy bộ và những người đam mê thể thao. Ngày càng có nhiều máy làm mát nước đá trên thị trường, từ các mô hình di động đơn giản đến các thiết bị cao cấp với nhiệt độ không đổi và làm mát tự động.

Tuy nhiên, một câu hỏi rất phổ biến là: Bao lâu thì phòng tắm nước đá nên được thực hiện? Có quá dữ dội để tắm mỗi ngày không? Không tắm rửa chậm lại? Bài viết này sẽ nói chuyện với bạn theo cách tuyệt vời nhất.

Bồn tắm nước càng thường xuyên thì càng tốt

Nhiều người trước tiên tiếp xúc với phòng tắm nước đá. Sau khi tắm, họ cảm thấy rằng toàn bộ người đó được "làm mới" và cơ bắp không quá đau vào ngày hôm sau, vì vậy họ bắt đầu sử dụng nó thường xuyên. Nhưng trên thực tế, tần số quá cao có thể ảnh hưởng đến cơ chế phục hồi tự nhiên của cơ thể.

Cơ thể sẽ tự nhiên bị tổn thương vi mô sau khi tập thể dục, sau đó sửa chữa và tăng cường. Đây là quá trình tăng cường của chúng tôi. Làm mát thường xuyên, đặc biệt là sử dụngTắm nước đáNgay sau khi đào tạo cường độ cao, có thể can thiệp vào quá trình này.

2-3 lần một tuần thích hợp hơn

Nếu bạn là một người đam mê thể dục và đào tạo khoảng 3-5 lần một tuần, thì tần suất sử dụng máy làm mát nước đá được khuyến nghị là:

- 2-3 lần một tuần

- Tập trung vào những ngày đào tạo cường độ cao (như Ngày chân, Huấn luyện Bão aerobic)

- Leave 1-2 days after soaking for the body to recover naturally

Nếu bạn chỉ tập thể dục và đổ mồ hôi, thực sự không cần phải sử dụng nó thường xuyên. Hãy nhớ rằng, tắm nước đá là một phương tiện phục hồi, không phải là "nghi lễ" để thư giãn hàng ngày.

Thời gian ngâm thích hợp là bao lâu?

Khuyến nghị chung:

- khoảng 8-12 phút mỗi lần

- Nhiệt độ là 10 ~ 15 là một phạm vi vừa phải hơn

- Nếu bạn sử dụng máy làm mát băng cao cấp, nó có thể kiểm soát chính xác nhiệt độ và không còn cần phải thêm băng bằng tay

Nhiệt độ quá thấp (chẳng hạn như dưới 5 ℃) có thể gây ra quá nhiều kích thích cho các mạch máu, và ngâm quá lâu có thể khiến cơ thể hạ nhiệt quá mức.

Trong những tình huống nào nó không phù hợp để sử dụng thường xuyên?

Không phải ai cũng thích hợp cho bồn tắm nước đá mỗi ngày. Các tình huống sau đây khuyến nghị sử dụng nó một cách thận trọng hoặc giảm tần số:

-Những người có chất lượng giấc ngủ kém và căng thẳng cao (tắm nước đá có thể làm mới tâm trí trong thời gian ngắn, nhưng có thể kích thích quá mức các dây thần kinh giao cảm trong dài hạn)

- Những người mắc bệnh tim mạch hoặc tuần hoàn ngoại vi kém (kích thích nhiệt độ thấp có thể không an toàn)

- Những người đam mê thể dục đang trải qua đào tạo tăng trưởng cơ bắp (tắm nước đá sẽ ức chế các phản ứng viêm và ảnh hưởng đến hiệu quả tăng trưởng cơ bắp)

Nếu bạn là người mới bắt đầu, sẽ đáng tin cậy hơn khi bắt đầu như thế này

Nếu bạn chưa quen với phòng tắm nước đá, bạn cũng có thể bắt đầu với mỗi tuần một lần và quan sát phản ứng của cơ thể trước. Khi ngâm, bạn có thể ngâm trong 5 phút trước, và sau đó từ từ kéo dài thời gian.

Cũng chú ý đến:

- Cơ thể nên nóng trước khi ngâm (chẳng hạn như chỉ sau khi tập thể dục)

- Đừng ngâm mình bụng, chỉ sau khi ăn, hoặc khi cơ thể lạnh

- Sau khi ngâm mình, hãy giữ ấm và ngậm nước để tránh bị cảm lạnh

Để tóm tắt:

> Bạn nên sử dụng máy làm lạnh nước đá bao lâu một lần?

>

> - Nói chung, 2-3 lần một tuần là một tần số khoa học hơn

> - nên sử dụng nó trong vòng 1 giờ sau khi đào tạo cường độ cao

> - Mỗi lần nên được kiểm soát đến khoảng 10 phút, không quá lâu

> - Những người có tình trạng thể chất kém hoặc những người nhằm mục đích tăng cơ nên sử dụng nó một cách thận trọng hoặc giảm tần số

Ice Bath là một công cụ tốt, nhưng giống như bất kỳ phương pháp phục hồi nào, nó phải được sử dụng một cách khéo léo. Đừng mù quáng theo đuổi "càng lạnh càng tốt", tìm thấy nhịp điệu phù hợp với bạn nhất là chìa khóa.

Nếu bạn đang xem xét việc mua mộtMáy làm lạnh nước đá,Bạn cũng có thể thiết lập một tần số sử dụng hợp lý dựa trên kế hoạch đào tạo và tình trạng thể chất của bạn. Phục hồi tốt sẽ làm cho việc đào tạo mạnh mẽ hơn và cuộc sống tràn đầy năng lượng hơn.

Công nghệ HI-Q là một chuyên giaMáy làm lạnh nước đáNhà sản xuất và nhà cung cấp ở Trung Quốc, bạn có thể yên tâm mua máy làm lạnh ICE Bath từ nhà máy của chúng tôi và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn dịch vụ sau bán hàng tốt nhất và giao hàng kịp thời. Bạn có thể mua các sản phẩm chất lượng cao của chúng tôi. Trang web của chúng tôi tại www.bathchiller.com để tìm hiểu thêm về các sản phẩm của chúng tôi. Đối với các câu hỏi, bạn có thể liên hệ với chúng tôi tạihỗ trợ@hi-Qtech.com.